• 足の痛み

前距腓靭帯損傷（ぜんきょひじんたいそんしょう）は、足関節の外側靭帯損傷の中で最も頻度の高いケガです。特に**足首を内側にひねった（内反捻挫）**際に起こりやすく、スポーツ中や段差でのつまずきなどが原因となります。

🔍【前距腓靭帯とは？】
**前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）**は、**腓骨（外くるぶし）と距骨（足の骨）**をつなぐ靭帯です。

足関節の外側にある3つの靭帯のうちの1つで、足首の前外側に位置します。

💥【損傷の原因】
内反捻挫（足首を内側に捻る）

着地の失敗、ジャンプ後の不安定な足元

スポーツ（バスケ、サッカー、バレー、陸上など）

🩹【症状】
外くるぶしの前側の腫れ・痛み・圧痛

内出血や皮下出血

歩行時の痛み・不安定感

重症になると関節の緩み（不安定性）を伴うことも

🧭【治療法】
軽度（1度） 中度（2度） 重度（3度）
RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）
テーピング・サポーター 同上＋部分的固定（ギプスや装具） 長期間の固定＋リハビリ、靭帯再建手術の可能性あり

🏃‍♂️【リハビリ・予防】
足関節の可動域回復訓練

筋力トレーニング（特に腓骨筋）

バランストレーニング

再発予防のため、テーピングやサポーターの使用を検討