• 足の痛み

「足関節捻挫（そくかんせつねんざ）」は、足首の関節周辺にある靱帯（じんたい）が、急なねじれや外力によって伸びたり、部分的・完全に断裂した状態を指します。日常生活やスポーツ中によく起こるケガの一つです。

✅ 主な原因
段差につまずいて足をひねる

ジャンプの着地でバランスを崩す

スポーツ中の急な方向転換や接触

🔍 症状
足首の腫れ

内出血（青あざ）

痛み

足をつくときの不安定感（ぐらつき）

🩻 重症度の分類
軽度（1度）：靱帯が軽く伸びた状態。腫れや痛みは軽い。

中等度（2度）：部分的な靱帯断裂。腫れ・痛み・皮下出血があり、歩行が困難な場合も。

重度（3度）：靱帯が完全に断裂。関節が不安定で、外科的治療が必要な場合も。

🧊 応急処置（RICE処置）
Rest（安静）：ケガした足を使わない。

Ice（冷却）：冷やして炎症を抑える（15〜20分を数回）。

Compression（圧迫）：包帯などで腫れを抑える。

Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れを引かせる。

🩺 治療
軽度～中等度：保存療法（RICE＋リハビリ、テーピング、サポーターなど）

重度：靱帯縫合などの手術が必要になる場合あり

リハビリ：筋力強化、バランス訓練で再発予防が重要

⚠️ 放置のリスク
慢性的な足関節不安定症（ぐらつきが続く）

再発のリスク増加

靱帯が正しく治らず機能低下